시간 없을 때 간단히 살 빼는 다이어트 방법은 없을까요?
아침 일찍 출근해서 저녁 늦게 별 보고 퇴근 하는 대부분의 직장인들은 운동 할 시간이 정말 없습니다.
근래들어 워라밸(Work and Life Balance)이라고 하지만 사실 이는 아직도 좀 환상적인 것이 많고요, 현실은 좀 힘듭니다.
그래서 주말에도 출근을 해서 일을 하는 직장인들과 자영업인들이 많죠. 몸매를 위해서 다이어트를 해야 하는데 맨날 먹고 자고 하니 살만 디룩디룩 찌고 있습니다.
슬픈 현실이죠.
그런데 방법은 있습니다. 일단 먼저 일반적인 생활습관 중에서 몇 가지만 변화시켜도 체중을 효과적으로 줄일 수가 있습니다.
1. 다크 초콜릿은 도움이 된다
일반적인 상식으로는 초콜릿을 먹으면 살이 찐다고 생각을 하시죠. 그런데 다크 초콜릿의 에피카테친 성분이 혈액의 질소 산화물을 끌어올리고 혈관을 확장 시킨다고 했습니다.
쉽게 설명하자면 혈액순환을 원활하게 해서 지방을 태운다는 것이죠.
체중감량에 효과는 있지만 너무 자주 먹지는 마세요.
2. 충분한 수면
수면은 여러가지로 건강에 도움이 됩니다.
하지만 현대의 직장인들은 충분하게 수면을 취할 수가 없죠. 대신에 잠을 잘 때 아주 푹 자도록 여러가지 환경을 조성해보세요.
여러가지 알려진 바로는 잠만 푹 자도 다이어트가 된다는 사실이 나오고 있습니다.
권장할 만한 수면시간은 8시간입니다. 자기 전에 많이 드시지 말고 스트레스 받으면서 주무시지 마세요.
그냥 아무생각 없이 푹 자야 잠이 보약이 됩니다.
3. 유기농 식품이 도움이 된다
유럽의 한 연구진은 유기농 고기와 일반 고기 사이의 영양 차이를 분석했는데 그 결과 유기농 고기에 50퍼센트나 더 많은 오메가 3가 함유되어 있다는 사실을 발견했습니다.
오메가 3와 같은 불포화 지방산은 신진대사를 증가시켜 지방을 태우기 때문이다.
4. 운동은 오후 늦게
발표된 연구결과에 의하면 운동효과가 제일 좋은 시간은 오후 5시라고 합니다.
그 예로 스포츠의 신기록을 분석해보니 세계 신기록의 대부분 오후에 기록 되었다고 합니다.
오전에는 햇빛도 받고 밥도 잘 먹고 그렇게 충분히 휴식과 영양분을 섭취하고 오후에 신나게 운동을 하세요.
이왕이면 '다홍치마', 오후에 아니면 좀 늦은 밥에 운동이 더 효과가 있습니다.
5. 물은 자주 마시고
물은 그냥 자주 마시세요.
운동할 때도 아침에 일어나서도 그리고 아무 때나 그냥 물은 자주 마셔야 합니다. 물은 일단 건강에 좋고요, 평상 시 보다 적은 음식물을 섭취해도 물을 많이 마시면 포만감으로 인해 공복감이 덜 합니다.
6. 운동하기 싫을 땐 커피 한잔
커피가 몸에 좋은 효과도 많습니다. 다만 너무 많이 마시면 몸에 좋지 않다는 것이죠.
연구결과에 분명히 나왔던 내용이고 알려진 사실입니다. "카페인을 섭취하면 운동 욕구가 높아진다"
오후에 피곤하다고 해서 그냥 운동 넘어가지 말고 '커피 한잔' 드시고 운동하세요.
7. 탄수화물은 필수
다이어트를 위해 고기 위주로 식단을 구성하는 이른바 ‘단백질 다이어트’가 유행입니다.
그러나 탄수화물을 아예 끊는 것은 영양소의 불균형을 초래하면서 도리어 건강에 악영향을 줍니다. 특히 아침 식사만큼은 탄수화물을 충분히 섭취해줘야 합니다.
아침 식사를 거르거나 부실하게 먹으면 하루 종일 신체 활동 에너지가 감소하는 결과로 이어집니다. 따라서 아침 식사로 탄수화물을 준비하되 오트밀과 같이 정제하지 않은 곡물을 섭취하는 것이 좋다.
8. 공포나 코미디 영화가 다이어트에 좋다
정말 단순한 다이어트 방법은 공포영화나 코미디 영화를 보면서 몸의 아드레날린을 촉진시키는 것입니다.
관람하면서 충분히 감정을 표출하면 소모되는 칼로리의 양이 약 30분동안 산책했을 때와 같습니다.
웃길 때 웃고, 무서울 때 소리 지르고 이래야 사람 사는 거 같기도 하고 건강에도 도움이 됩니다.
잠을 자면서도 다이어트 효과를 최대로 할 수 있습니다.
위에서 잠을 푹 자도 다이어트에 도움이 된다고 했습니다. 시간이 없고 정말 피곤할 때 잠을 푹 자는 것이 다이어트가 많은 도움이 됩니다.
여기에 더 도움을 줄 수 있는 제품이 있는데, 먼저 전문 다이어트 상담사에 상담을 받아보시고 본인에게 잘 맞는지 확인을 해보세요.
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